Hej, tamo, ljubitelji fitnesa! Ja sam dobavljač olimpijskih barova i postavljam mi tonu pitanja o tome što možete, a što ne možete učiniti s tim lošim dečkima. Jedno pitanje koje se često pojavljuje je: "Mogu li koristiti olimpijske barove za obrnute pluća?" Pa, zaronimo pravo u njega.
Prvo, razgovarajmo malo o olimpijskim barovima. Ove su šipke dizajnirane za teške disanje, poput olimpijskog dizanja utega i powerlifting. Obično su dugački 7 stopa za muške rešetke i 6,5 stopa za žene. Napravljeni su da budu super jaki, s visokom vlačnom čvrstoćom da se nose s velikom težinom. Rukavi na olimpijskom šanku, što je odlično za pokrete poput grickalica i čistog i trzaja, omogućavajući da se utezi nesmetano okreću dok se dižete.
Sada, obrnute pluta. Obrnute pluta su sjajna vježba s nižim tijelom. Ciljaju vaše kvadricepse, potkolenice i glutene. Za razliku od pluća prema naprijed, obrnuti pluća stavljaju manje stresa na koljena jer koračate unatrag u Lunge, što može biti dobra opcija ako imate problema s koljenom.
Dakle, možete li koristiti olimpijske šipke za obrnute pluća? Kratki je odgovor da, potpuno možete. U stvari, korištenje olimpijske šipke za obrnute pluta može dodati puno otpora vašem treningu, pomažući vam da izgradite više snage i mišića u donjem dijelu tijela.
Kada koristite olimpijski bar za obrnute pluće, imate nekoliko različitih načina za držanje trake. Jedan uobičajeni način je položaj leđa. Stavite šipku preko gornjeg dijela leđa, tik ispod vrata, odmarajući se na mišićima trapeza. To je slično načinu na koji biste držali traku za stražnji čučanj. Daje vam stabilnu bazu i omogućuje vam da koristite cijelo tijelo za kontrolu težine.
Druga opcija je položaj prednjeg dijela. Ovdje držite šipku ispred tijela, odmarajući se na ramenima i u lovu laktova. Ova pozicija zaista uključuje vašu jezgru jer morate održavati traku stabilnom dok radite plućima. Također mijenja raspodjelu težine, stavljajući više naglaska na vaš kvadriceps.
Ali prije nego što počnete utovariti olimpijski bar za obrnute pluće, potrebno je imati na umu nekoliko stvari.
Najprije
Sigurnost je uvijek prioritet broj jedan kada je u pitanju vježbanje. Kada koristite olimpijsku šipku za obrnute pluća, provjerite imate li pravilan oblik. Stopala bi trebala biti rame - širine, a kad odstupite natrag, prednje koljeno ne bi trebalo prolaziti pored nožnih prstiju. To pomaže u sprječavanju ozljeda koljena. Također, držite leđa ravno, a jezgra angažirana tijekom cijelog pokreta. Ako koristite veliku težinu, dobra je ideja imati spotter ili koristiti sigurnosni stalak u slučaju da izgubite ravnotežu.
Odabir težine
Nemojte se odmah prekomjerno prekomjerni. Pokrenite svjetlost i postupno povećavajte težinu kako postajete jači i ugodniji s pokretom. Ako ste novi u korištenju olimpijskog bara za obrnute pluća, možda biste trebali započeti s samo samom šipkom, koji obično teži oko 20 kilograma za muški olimpijski bar i 15 kilograma za žensku. Kako napredujete, u traku možete dodati tanjure.
Kvaliteta opreme
Budući da koristite olimpijski bar za obrnute pluća, važno je imati dobru kvalitetnu traku. Šipka visoke kvalitete bit će izdržljivija i manje je vjerovatno da će se saviti ili slomiti pod stresom vašeg treninga. U našoj trgovini nudimo razne sjajne olimpijske barove, poputŽenska crossfit Barbell, što je posebno dizajnirano za potrebe žena u CrossFitu i drugim vježbama. Imamo iCrossFit Olimpijski bar, što je savršeno za one intenzivne CrossFit sesije. A ako nešto tražite s glatkim izgledom, našCrna cerakote barkelaodličan je izbor.
Prednosti korištenja olimpijskih šipki za obrnute pluće
Korištenje olimpijskog bara za obrnute pluće ima nekoliko prednosti. Prvo, omogućuje vam povećavanje intenziteta vježbanja. Dodavanjem težine u traku, više izazivate svoje mišiće, što može dovesti do većeg povećanja snage. Drugo, poboljšava vašu ravnotežu i stabilnost. Morate kontrolirati težinu šipke dok pomičete tijelo kroz Lunge, što stvarno djeluje na vašu propriocepciju.
Nadalje, korištenje olimpijskog bara za obrnute pluta može biti vrijeme - učinkovit način za vježbanje. Trening snage možete kombinirati za donji dio tijela s malo kardioa dok se krećete kroz set pluća.
Međutim, postoje i neki potencijalni nedostaci. Korištenje olimpijske šipke za obrnute pluće zahtijeva određenu razinu snage i vještine. Ako niste navikli na rukovanje velikim utezima, lako je izgubiti ravnotežu i ozlijediti se. Također, ako imate bilo kakvih problema s leđima ili ramenom, težina šipke na leđima ili ramenima može pogoršati te probleme.
Ako ste početnik, preporučujem da prvo započnete s obrnutim plućima tjelesne težine. Udožite se pokretu, usredotočite se na svoj oblik i izgradite neku osnovnu snagu u donjem dijelu tijela. Jednom kada se osjećate samouvjereno, možete postupno uvesti olimpijski bar u svoju rutinu.
Zaključno, korištenje olimpijskih šipki za obrnute pluta odličan je način da svoj trening s nižim tijelom podignete na sljedeću razinu. Nudi puno prednosti u pogledu izgradnje snage i poboljšanja ravnoteže. Samo obavezno slijedite sigurnosne smjernice, odaberite pravu težinu i koristite opremu visoke kvalitete.
Ako ste zainteresirani za dobivanje olimpijskog bara za obrnute pluće ili druge vježbe, tu smo da pomognemo. Imamo širok spektar olimpijskih barova koji odgovaraju različitim potrebama i proračunima. Bez obzira jeste li profesionalni sportaš ili samo krenete na svoje fitness putovanje, možemo pronaći savršeni bar za vas. Potaknite nam da započnemo razgovor o vašim zahtjevima i radimo zajedno kako bi vam vježbali još bolji.
Reference
- NSCA -ine osnove treninga i kondicioniranja snage.
- ACE Fitness - Priručnik za osobni treneri.