Trening s utegom vrlo je učinkovit način treniranja snage i može ciljati na različite mišićne skupine. Evo nekih od najboljih vježbi s utegom koje vam mogu pomoći da u potpunosti trenirate mišiće u svim dijelovima tijela:
1. Čučanj s utegom: ovo je klasična vježba snage koja uglavnom vježba bedra, stražnjicu i mišiće središta tijela. Podešavanjem težine šipke i dubine čučnja možete povećati težinu i učinkovitost vježbe.
2. Mrtvo dizanje utega: Ovo je vježba snage za cijelo tijelo koja uglavnom vježba leđa, stražnjicu, bedra i mišiće središta tijela. Mrtvo dizanje zahtijeva pažnju kako biste zadržali ispravan stav kako biste izbjegli ozljede.
3. Potisak na klupi s utegom: Ovo je klasična vježba za snagu prsa koja uglavnom vježba veliki prsni mišić, deltoide i triceps. Bench press zahtijeva pažnju pri kontroli brzine spuštanja utega i sklekova kako bi se osigurala učinkovitost vježbe.
4. Potisak ramenom s utegom: Ovo je vježba snage za mišiće ramena koja uglavnom vježba deltoide, tricepse i mišiće gornjeg dijela leđa. Potisak na ramenu zahtijeva pažnju kako bi se održao ispravan stav kako bi se izbjegle ozljede ramena.
5. Veslanje s utegom: ovo je vježba snage za leđne mišiće, koja uglavnom trenira latissimus dorsi, trapezius i biceps. Veslanje zahtijeva pažnju pri kontroli brzine povlačenja i amplitude utega kako bi se osigurao učinak vježbe.
6. Pregib s utegom: Ovo je vježba snage za biceps, uglavnom trenira biceps i brachialis. Pregibi zahtijevaju pozornost kako bi se kontrolirala brzina dizanja i amplituda utega kako bi se osigurao učinak vježbe.
7. Sleganje ramenima s utegom: ovo je vježba snage za trapezius, uglavnom trenira trapezius i biceps. Slijeganje ramenima zahtijeva pažnju kako bi se kontrolirala brzina dizanja i amplituda utega kako bi se osigurao učinak vježbe.
Ovi pokreti su klasični pokreti u treningu sa šipkom, koji vam mogu pomoći da u potpunosti razgibate mišiće svih dijelova tijela. Prilikom izvođenja ovih pokreta potrebno je paziti na pravilno držanje i kontrolu težine utega kako biste izbjegli ozljede i osigurali učinak vježbe.