Prema postojećoj fitness opremi na tržištu, ona se može otprilike podijeliti na aerobnu opremu, fiksnu opremu u zoni čvrstoće (trener gornjeg dijela tijela, trener kuka i nogu), besplatnu opremu u zoni čvrstoće, fiksnu opremu u zoni čvrstoće i drugu sportsku opremu.
1. Aerobna oprema
Aerobna vježba znači da tijelo tijekom vježbanja lako može dobiti dovoljno kisika za podršku dugoročnim aktivnostima. Ovu vrstu vježbanja obično karakterizira umjereni intenzitet i dugo trajanje.
U aerobnom vježbanju, tijelo se uglavnom oslanja na oksidaciju masti i glikogena kako bi se dobila energija. Stoga može učinkovito poboljšati kardiopulmonalnu funkciju i poboljšati izdržljivost, a pogodan je za dugoročno vježbanje.
Uobičajena aerobna oprema uključuje:
Ergometar
Vrtoglavi bicikl
Eliptični stroj
Veslački stroj
Ove su četiri najčešće, pa sam članak sastavio odvojeno, kako slijedi:
2. Fiksna oprema u zoni čvrstoće
Novopridošli mogu započeti s treningom s fiksnom opremom kada prvi put uđu u zonu snage. Prednost je u tome što mogu trenirati potrebne dijelove na ciljani način, tako da se mogu podijeliti u trenere gornjeg dijela tijela, trenere kuka i nogu i sveobuhvatnu opremu
1. trener gornjeg dijela tijela
① Trener ramena: uglavnom trenira mišiće ramena, posebno prednji, srednji i stražnji snopovi deltoidnih mišića. Kroz ponovljene push-up i spuštanje pokreta, snaga i izdržljivost mišića ramena mogu se učinkovito poboljšati, pomažući u oblikovanju zdrave linije ramena.
Detaljno objašnjenje radnje:
Podesite visinu klupe i težinu koja vam odgovara, zategnite lopatice, potonite ramena blizu jastuka, sjednite na klupu i zategnite jezgru s prsima.
Držite ručke objema rukama, vršite silu s ramenima, a tijekom postupka push-up-a stalno i izdahnite. Ne zaključajte laktove na vrhu (lagano savijte laktove).
Polako spustite se na početni položaj i udišite dok spuštate.
Tijekom cijelog postupka pomaknite se koronalnom ravninom tijela i ne ljuljajte laktove naprijed -natrag.
② Visoko padajuće stroj: uglavnom vježba latissimus dorsi, ali također vježba biceps i ramena, poboljšavajući čvrstoću gornjeg udova i stabilnost.
Pojedinosti o radnji:
Podesite sjedalo i ručicu visokog padajućeg stroja prema vašoj visini i dužini ruke.
Udaljenost između ruku i ramena trebala bi biti umjerena i ne rastezati ih previše;
Stanite noge stalno na zemlji, a koljena su lagano savijena
Zgrabite ručke s dlanovima okrenutim prema unutra i povucite ručke prema prsima, paralelno sa svojom klavikom
Kad se povučete do dna, pokušajte se ugovoriti i stisnuti mišićima leđa i zadržati nekoliko sekundi
Stroj za veslanje: Poput visokog pada, to je stroj za prakticiranje leđa, ali njegova putanja pokreta i visoki spuštanje nalaze se na dvije različite ravnine, što ga čini sposobnijim vježbati mišiće u srednjem dijelu leđa, produbiti stražnji utor i napraviti stražnji mišići više trodimenzionalnih.
Pojedinosti o radnji:
Udahnite i podignite prsa, a prsa pritisnete na prednju pregradu
Izdahnite i povucite ručke, a trbuh upotrijebite za izdah kad izdahnete, i držite prsa podignute
Kad ručke povučete u maksimalnoj mjeri, držite 1-2 sekunde i osjetite stisak stražnjih mišića
④Seated Cheots Press: uobičajena oprema za trening u prsima u teretani, uglavnom treniraju major pektoralisa. Osim toga, podlaktice i triceps također će dobiti neke vježbe.
Akcijsko objašnjenje:
Podesite visinu sjedala: Visina ručke može se ispirati gornjim prsima.
Prilagodite težinu: Prema vlastitoj snazi mišića, umetnite štap u odgovarajuću ploču s varkom, tako da preša za klupu osjeća otpor.
Držanje za pripremu: Sjednite na sjedalo, prvo naginite leđima na stražnju stranu stolice, a noge su prirodno okomito na zemlju; Zatim ispravite prsa i trbuh, osiguravajući da su vam lopatice blizu stražnjeg dijela stolice, i uzmite pola zveckanja da držite ručicu, to jest, stavite četiri prsta obje ruke i savijte palčeve blizu dlanove.
Držanje za pritisak na klupi: Osjetite prsnu silu, polako gurajte naprijed i istovremeno izdahnite. Kad gurnete do fiksne točke, nemojte u potpunosti ispraviti lakatni zglob; Zatim se polako povucite i udiše istovremeno, sve dok se lakatni zglob ne savije da formira ravnu liniju s nadlakticom.
⑤ stezaljka s prsama leptira: koja se također naziva leptir mašina leteća ptica, uglavnom se koristi za vježbanje i prikaz dubine srednjeg utora majora mišića pektoralisa, što čini da pektoralis glavni mišić izgleda puni.
Pojedinosti o radnji:
Podesite položaj sjedala prema svojoj visini.
Odaberite težinu koja vam odgovara.
Ispravite prsa i trbuh, držite ručke obje ruke, gurnite kružni luk na prsa, zamislite zagrljaj i ne dopustite da ploča s težinom potpuno padne nakon svakog pritiska, ponovite vježbu.
2. Trener kuka i nogu
① Stroj za pritisak nogu: Također se naziva stroj za preše nogu ili stroj za preše nogu, uglavnom se koristi za vježbanje mišića donjih udova, posebno kvadriceps na prednjem dijelu bedara.
Trener za uvijanje nogu: uglavnom se koristi za jačanje mišića stražnjeg bedara, posebno biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus.
Pojedinosti o radnji:
Podesite svoj sjedeći položaj tako da je osi rotacije mašine poravnana s položajem koljena
Zgrabite ručke objema rukama, priključite nožne prste i snagom ispravite bedra
Polako obnavljajte noge i ne opuštajte se i ne padaju izravno
Stroj za preše za noge i trener za uvijanje nogu koriste se na sličan način, tako da su u nekim teretanama integrirani, a funkcija se može izravno prebaciti podešavanjem pin.
③ Uređaj za otmicu/adukciju nogu: uglavnom se koristi za vježbanje unutarnjih i vanjskih mišića bedara, poput gluteus medius, gluteus minimus i unutarnjeg bedara.
Akcijsko objašnjenje:
Podesite položaj pribadača kako biste otvorili i zatvorili noge što je više moguće
Upotrijebite koljena za izradu sile prema unutra ili prema van, a ne nogama
Polako obnavljajte noge i ne opuštajte se izravno
④ Stroj za trening stražnjice: Stroj za trening stražnjice ne odnosi se samo na određenu vrstu fitness opreme. Uobičajeni uključuju strojeve mosta hip mosta, strojeve za čučnjeve, stojeće otmičare kuka i vertikalne vrhove kuka ... svi se koriste za poboljšanje linija kuka i čvrstoće.
3. Sveobuhvatna oprema
① Smith Machine: Poznat i kao Smith višenamjenski trener, uglavnom sastavljen od fiksne staze i vage. Ramela je fiksirana na klizaču i može se kretati samo u vertikalnom smjeru, što ga čini posebno prikladnim za pokrete treninga snage kao što su čučnjevi, preše za klupe i mrtve dizalice.
Dizajn Smithovog stroja ograničava putanje kretanja varke, smanjuje rizik od neravnoteže i gubitka kontrole tijekom pokreta, a posebno je prikladan za novake.
②Gantory: Poznat i kao nosač napajanja, uglavnom koristi različite ručke i konopce za fleksibilno prilagođavanje položaja tijela i mijenjanje pokreta, tako da trenira različite mišićne skupine.
3. Besplatna oprema u zoni napajanja
Besplatna oprema u zoni napajanja odnosi se na one opreme bez fiksnih staza ili potpornih okvira, uglavnom uključujući bučice, trake, nosače za tisak, nosače čučnjeva itd. Ovu opremu karakteriziraju bogati pokreti treninga, veliki elastični raspon, veliku selektivnost težine i mogu izvesti mnoštvo pokreta treninga kako bi se ljudi s različitim oblicima tijela i fitnes ciljevi prilagodili.
Dumbbells: Koristi se za poboljšanje treninga mišićne snage i treninga pokreta mišića. Dugoročna praksa može izmijeniti mišićne linije i povećati izdržljivost mišića.
Barbell: Temeljna oprema za trening, koja se koristi za trening za povećanje mišićne snage, pogodne za trening izdržljivosti mišića svih dijelova tijela.
Rench Press Rack: Koristi se za vježbe guranja u prsima, može prilagoditi različite utege i kutove, pogodne za različite pokrete push-up-a.
Squat Rack: Koristi se za vježbe čučnjeva za noge i stražnjice, može prilagoditi različite utege i visine, pogodne za trening snage nogu.
4. Ostala sportska oprema: kao dodatna obuka za povećanje interesa i sveobuhvatne sposobnosti.