Uretanske bućice prave valove u svijetu fitnessa i u posljednje vrijeme dobivam gomilu pitanja o tome jesu li dobre za kardio vježbe. Kao dobavljač ovih loših dječaka, imam neke uvide za podijeliti.
Prvo, razgovarajmo o tome što su uretanske bučice. To su u osnovi bučice s uretanskim premazom. Ovaj premaz im daje nekoliko cool značajki. Izdržljiv je, tako da mogu izdržati dosta habanja. Možete ih ispustiti (nije da biste to trebali učiniti namjerno) i neće ih sve pretući. Osim toga, uretan im daje lijepu, prianjajuću površinu, što je jako važno kada ste usred intenzivnog vježbanja.
Sada, na veliko pitanje: jesu li prikladni za kardio vježbe? Kratak odgovor je da, ali ovisi o tome kako ih koristite.
Svrha kardio vježbi je ubrzati broj otkucaja srca i zadržati ih dulje vrijeme. Tradicionalne kardio vježbe kao što su trčanje, vožnja bicikla i plivanje su odlične, ali dodavanje bučica vaše vježbanje može podići na višu razinu.
Kada koristite uretanske bučice u kardio vježbanju, ne radite samo na svom kardiovaskularnom sustavu. Također angažirate svoje mišiće. Na primjer, ako izvodite niz iskoraka s bučicama dok se brzo krećete, ne samo da ubrzavate rad srca, već i tonirate noge i gluteuse.
Jedna od sjajnih stvari kod uretanskih bučica za kardio je njihova svestranost. S njima možete raditi širok raspon vježbi. Možete raditi bicep pregibe dok trčite u mjestu ili potisak iznad glave dok radite skokove. Ova kombinacija treninga snage i kardio vježbi poznata je kao kružni trening i fantastičan je način za sagorijevanje kalorija i izgradnju mišića u isto vrijeme.
Pogledajmo neke specifične vježbe koje možete raditi s uretanskim bučicama za kardio trening.
- Skakanje s bučicama: Držite bučicu u svakoj ruci. Kao što radite uobičajeni jumping jack, podignite bučice iznad glave. Ovo dodaje dodatni otpor, zbog čega vaše srce radi jače.
- Planinari s bučicama: Stavite bučicu na svaki položaj ruku na podu. Penjajte se kao inače, ali kada su vam ruke na bučicama, osjetit ćete dodatnu težinu. Ovo ne samo da povećava intenzitet kardio vježbi, već također radi na gornjem dijelu tijela.
- Korak s bučicama - Ups: Pronađite stepenicu ili klupu. Držite bučicu u svakoj ruci i radite iskorake. Možete ih napraviti brzo kako biste ubrzali broj otkucaja srca. Naizmjenično mijenjajte noge i održavajte pokret glatkim.
Ali nije sve samo sunce i duge. Postoji nekoliko stvari koje morate imati na umu kada koristite uretanske bučice za kardio.
Prvo, težina. Ne želite koristiti utege koji su preteški. Ako to učinite, mišiće ćete prebrzo zamoriti i nećete moći održati kardio ritam. Započnite s težinom koju možete udobno nositi za najmanje 12 - 15 ponavljanja. Kako jačate, možete postupno povećavati težinu.
Drugo, pravilan oblik je ključan. Kada radite kardio vježbe s bučicama, lako je izgubiti formu jer pokušavate održati tempo. Međutim, loša forma može dovesti do ozljeda. Provjerite izvodite li svaku vježbu ispravno. Na primjer, kada radite iskorake s bučicama, držite leđa ravno, a koljena iza prstiju.
Sada usporedimo uretanske bučice s drugim vrstama bučica za kardio vježbe.
Postoje bučice od lijevanog željeza, koje su teške i čvrste. Izvrsni su za trening snage, ali možda nisu najbolji za kardio. Mogu biti previše glomazni i teški za rukovanje kada pokušavate raditi vježbe brzog tempa.
S druge strane, uretanske bučice su lakše i upravljivije. Uretanski premaz također olakšava držanje, što je veliki plus kada se znojite tijekom kardio vježbe.
Ako želite dodatno proširiti svoju kolekciju opreme za vježbanje, nudimo i neke srodne proizvode. Provjerite našeRučke za bučice koje se mogu puniti, koji vam daju više mogućnosti za prilagođavanje težine vaših bučica. TheSjedeći redovi kabela Dvostruka D ručkaje još jedan izvrstan dodatak za dobro zaokružen trening snage i kardio trening. A ako volite vježbe za jednu nogu,Roler za jednonožni čučanjzaista može podići vaše vježbanje donjeg dijela tijela na višu razinu.
Zaključno, uretanske bučice su definitivno prikladne za kardio treninge. Oni nude jedinstvenu kombinaciju treninga snage i kardiovaskularnih vježbi. Oni su svestrani, jednostavni za rukovanje i mogu vam pomoći da sagorite više kalorija i izgradite mišiće.
Ako ste zainteresirani za kupnju uretanskih bučica ili bilo kojeg drugog našeg proizvoda za fitness, volio bih porazgovarati s vama. Bilo da ste fitness entuzijast koji želi unaprijediti svoju kućnu teretanu ili vlasnik teretane koji se želi opskrbiti kvalitetnom opremom, tu smo da vam pomognemo. Javite se i započnimo razgovor o tome kako možemo zadovoljiti vaše potrebe opreme za fitness.
Reference:
- Američko vijeće za tjelovježbu (ACE). "Kombiniranje snage i kardio treninga."
- Nacionalna udruga za snagu i kondiciju (NSCA). "Načela treninga otpora."